カルチャー vol.11

巻き肩とは？

巻き肩とは、両肩が内側へ巻きこまれるようにちぢこまって、肩関節が本来あるべき位置より前方にずれた状態を言います。
私たちの日常は家事やスマートフォン、デスクワークなど両肩を前方に巻き込みやすい作業であふれています。
肩を巻きこんだ状態が長く続くと、鎖骨（さこつ）の下あたりにある胸の筋肉が緊張して固まるため、より内側に引っ張られやすくなります。
巻き肩は呼吸が浅くなったり背中に脂肪がつきやすくなったり、ストレートネックになりやすいなど、健康への弊害が生じます。

巻き肩になりやすい方の特徴チェック

巻き肩は長時間のデスクワークや、スマートフォンの操作、家事など前傾姿勢で過ごすことが多い方に起こりやすい症状です。
また、横向きで寝たり腕を組んだりすると肩が内側に巻きこまれるため、巻き肩そのものの体勢になります。
正しい姿勢を保つには体を支えるための筋肉も必要ですが、筋力不足になると、いわゆる猫背になりがちで、猫背は巻き肩にもなりやすいため注意が必要です。

巻き肩の原因

では、なぜ巻き肩になってしまうのでしょうか。その原因は実はとても簡単です。
巻き肩になる一番の原因は、長時間巻き肩の姿勢を続けてしまったからです。
巻き肩の姿勢でいると胸の筋肉がちぢこまり、肩が前方に引っ張られ、それが常態化してしまうのです。
巻き肩であると認識のある方は、改めてご自身の日常を振り返ってみると、今後の改善に役立つと思います。
しかし、一点注意が必要です。姿勢が正しければ良いというわけではありません。正しい姿勢に改善できたとしても同じ姿勢を続けていれば、本来柔軟であるべき筋肉が固まってしまいます。
つまり、巻き肩でもそうでない方も長時間同じ姿勢でいることが、体に悪影響を与えるということです。姿勢を適宜変えるのはとても大切です。

巻き肩姿勢セルフチェック

ご自身が巻き肩かどうかは、比較的簡単に姿勢やポーズでチェックができます。
①まず、力を抜いて自然に立ちます。
②手が体側にあり、手の甲が横を向いていれば問題ありません。
しかし、下がった手が前ももの方にあり、手の甲が前方に向いていた場合、巻き肩の可能性があります。

巻き肩予備軍セルフチェック

①肩幅に足を開いて立ちます。
②首は前にでないように、肩は上にちぢこまらないようにします。
③バンザイのポーズで限界まで腕を上げます。
④さらに耳の後ろに肩から移動させます。
このときに肩にこわばりや耳より後ろに移動できない場合は、巻き肩予備軍の可能性があります。

巻き肩改善に向けての心がけ

巻き肩は同じ姿勢をとり続けないことが、大切だというお話しをさせていただきました。
私たちの生活のなかで巻き肩の姿勢になる作業は、想像以上に多いものです。
たとえばスマホ巻き肩、スマホ姿勢という言葉を耳にしたことがあるかもしれませんが、言葉ができるほど、この姿勢の方が多いということです。
巻き肩改善には、ちぢこまった胸の筋肉や凝り固まった肩をまずは、ゆるめられるような心がけが大切です。
きちんとゆるんだ筋肉は、周りの筋肉と連動して効率よく動くようになります。
以下をご自身の生活に取り入れていただくと良いでしょう。

まとめ

巻き肩が原因といわれている体の症状はさまざまですが、主に、肩周辺の血流が悪くなることから、首や肩の凝りで不調をうったえる方が多いです。また、顔のむくみなどの症状もあるようです。
確かに、胸の筋肉が収縮すると、鎖骨（さこつ）周辺の血液のめぐりも悪くなります。
鎖骨周辺にはリンパがあるため、リンパの流れが悪くなると、むくみやすくなるということが考えられます。
健康のために、無理なく改善できることから、ぜひはじめてください。