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「歩く」を意識して、ムリなく運動不足の対策を!| ココロコラム | りらくる(リラクル)

2021年9月27日

ココロコラム vol.12

「歩く」を意識して、ムリなく運動不足病の対策を!

階段をのぼる
元気なココロとカラダをつくる、日々の小さな心がけ

「運動不足病」って、知っていますか?
その名の通り、運動不足によって全身の機能が衰えてしまう病気のことです。でも忙しく働いている方も、休みの日くらいはのんびり過ごしたいものですよね。
そこでおすすめしたいのが、毎日の「歩く」を少しだけ意識すること。
それだけで、誰でも気軽に運動不足の対策ができるんです!

実は今、厚生労働省も「歩行による運動不足の解消」を推奨しています。
理想の歩数は「1日10,000歩」「1日8,000歩」などと言われていますが、毎日続けるには少し難しい数字ですよね・・・。
そこで、まずは「今より1,000歩多く歩くこと」を目指してみてください。
エレベーターではなく階段を使う、近所へのお出かけは自転車ではなく歩くなど、普段の生活のなかで意識的に歩くことで、自然と歩数を増やす習慣がついていくはずです。
家にこもっていると気も滅入るので、散歩することでリラックスすることができるかと思います。

ただし、ダラダラと歩くだけでは効果も半減。
次のポイントを意識すると、効率よく運動量をかせぐことができます。

・背筋を伸ばす
・腕を身体から水平に引くように動かす
・骨盤からしっかり動かして歩幅を大きく
・「綱渡り」のイメージで一直線上を歩く
・すねの外側を動かして、かかとから着地
・しっかり体重を移動しながら歩く

まずは一つ意識する、慣れてきたら二つ目を意識する、というように徐々に取り入れてみてください。
身体を動かす習慣が少ないと、身体はもちろんメンタルにも影響が出て、仕事や対人関係に支障をきたしてしまうこともあるのだそうです。
健康のために働く毎日。
移動時間やすきま時間にたくさん歩いて、ご自身も元気なココロとカラダをリラックスした状態でキープしてください!

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